一项研究表明，即便是很少量的运动，如每周75分钟，也能够改善久坐超重人群的心脏呼吸系统的状况。作者说，虽然这种水平的锻炼低于目前推荐的减重锻炼，但是这项研究可能用来鼓励那些现在还不锻炼的人开始进行某种形式的体育锻炼。这项研究发表在5月16日出版的《JAMA》，是路易斯安那州大学系统的Timothy S．Church博士领导的研究小组的研究结果。

　　作者指出，身体状况的改善，可以降低心血管疾病和死亡的危险，体育锻炼是成人身体状况的主要决定因素，继续保持有效、安全、可以接受的锻炼方案，对公共健康是至关重要的。虽然美国国家健康研究所（NIH）人口发展研究组建议，一周四天以上进行至少三十分钟的中等强度的体育锻炼，但是作者说，最近报道提出，保持体重需要每天锻炼六十分钟。但是他们说，很低量运动的作用还没有被研究。因此研究小组进行了一项试验，他们选取464名超重或者肥胖的久坐绝经期女性，都有高血压，被随机分到三个不同持续时间的轻度强度锻炼组（自行车或者步行），或者从不锻炼的对照组，随访六个月。三个锻炼水平分别达到不同水平的能量消耗，分别为每周4千卡/公斤体重，8千卡/公斤体重，12千卡/公斤体重，分别相当于NIH推荐锻炼水平的50%，100%，150%。研究结果表明随着锻炼水平的增加，保持健康体形的水平就升高一级。

　　Church及其同事报道，轻度强度锻炼也可以产生这些体形的改善，在一生中每年良好体形会降低1%~2%。他们还指出，研究中依从性很好，退出率很低，提示这种锻炼方案是现实的，可以做到的。此外，他们还发现，体育活动与保持体形之间的关系，在年龄、种族、体重、基础体形、激素治疗亚群中都很相似。虽然这项研究中，体形改善没有降低血压、体重、大多数其他心血管危险因素，但是锻炼的人确实腰围缩小了，作者说，由于腹部脂肪过多是胰岛素抵抗、糖尿病、代谢综合症、死亡率升高的相关危险因素，因此缩小腰围非常重要。作者在文章中写道：“可能我们研究中最突出的发现是，与不锻炼的人群相比，即便是每周4千卡/公斤体重的锻炼量（大约每周72分钟）也可以明显改善体形。”

　　他们指出，几乎每个人都知道，健康与体育活动有关，但是仍旧有20%左右的美国成年人根本不进行任何体育活动。他们说：“我们研究中的资料表明，即便是每周只进行72分钟的轻度体育活动，超过三天就会对久坐绝经后女性的体形改善有明显作用。这个信息可以用于支持将来的推荐，鼓励那些不能每周运动150分钟的久坐成人进行运动。”