坐在凳子的边缘，身体后倾，用半个臀部“坐”在凳子上，两腿交叠，左脚搭在右脚上，双手扶住凳子的后沿，双腿向腹部方向上提，同时上半身向下挤压腹肌，上半身和下半身同步协调完成动作。训练的时候，注意节奏感。每做半分钟，休息1分钟，共完成6—8组。每天坚持完成。这个动作对人体的下腹部肌肉刺激尤其明显，随着身体素质的提升，可以选择每组完成更多的次数、持续更长的单组时间。如果能连续做十分钟凳上收腹，那么小肚腩是不可能出现的。

　　需要注意的是，在利用凳上收腹健身的同时，最好控制饮食，尽量减少动物性脂肪摄入，结合科学饮食的健身才是最有效的。