美国《时代》杂志报道，运动能够带给我们很多益处，帮助我们燃烧热量，减轻体重同时降低心脏病、中风和糖尿病风险。除此之外，运动还有一个令人不可思议的作用——改变我们的DNA。根据瑞典卡罗林斯卡医学院生理学教授朱丽恩·兹尔罗斯进行的新研究，运动能够让基因活动发生有益于健康的变化，即使一次20分钟的运动也能产生这种效用。

致癌物质和毒素能够导致身体出现异常和基因变异，相比之下，运动导致的DNA变化则有益健康，能够提高肌肉的工作效率。令人感到吃惊的是，即使一次20分钟的运动也能带来积极变化。在发表于《细胞—代谢》杂志上的论文中，兹尔罗斯和同事讲述了肌肉细胞在人体进行运动时出现的早期变化。

共有14名不经常锻炼身体的年轻男性和女性参加了此项新研究。研究过程中，兹尔罗斯要求他们骑健身脚踏车，测量他们的极限水平。在征得他们同意情况下，研究人员提取了参与者的四头肌样本，整个过程在局麻情况下进行，不会给参与者造成痛苦。在参与者进行运动前，研究人员首次提取肌肉细胞，运动20分钟后再次提取，以进行比较分析。

借助于这些活组织样本，研究人员对运动前后一系列与肌肉有关的基因活动进行了比较。进行运动后，肌肉细胞内的更多基因被激活，参与者的DNA甲基化程度也较低。甲基化是一个分子过程，甲基团聚集在DNA上，限制了细胞“开启”确定基因的能力。通过在特定时间控制确定细胞的甲基化程度便可调节DNA中的基因，允许哪些基因被激活。激活特定的基因能够形成特定的细胞，例如眼细胞或者肝细胞。

以在人行道上进行1英里（约合1.6公里）慢跑为例，甲基化作用能够促使肌肉细胞释放出正确的酶和营养物，让肌肉获得能量，燃烧卡路里。兹尔罗斯表示：“我们正试图了解肌肉接收到的早期信息。这些信息似乎在说‘我这里出现状况，我们需要相互配合，获得更多的酶和营养物质，这样才能满足运动的需要’。”

兹尔罗斯指出，运动强度越大，被移走的甲基团数量越多。研究中，他们让参与者在一周内进行两种强度不同的骑车锻炼。通过比较参与者的基因活动，他们得出这一发现。两次锻炼的强度分别达到参与者极限的40%和80%，运动后提取肌肉活组织样本进行比较分析。分析结果显示，在达到极限水平80%的锻炼后提取的肌肉细胞内甲基团浓度更低，RNA（基因活动的第一个副产品）数量更多。

为了确定运动在肌肉基因表达中扮演的角色，科学家对钙如何影响整个系统进行了研究。人体进行高强度运动时，肌肉细胞释放出钙，加速肌肉收缩。如果遏制钙的释放，这种效用消失，肌肉无法大幅收缩。随后，兹尔罗斯往培养皿中加入咖啡，确切地说是咖啡因。咖啡因能够触发钙的释放，促使甲基团移开，开启帮助肌肉收缩的基因。正如她预料的那样，在将咖啡因注入盛有大鼠腿部肌肉细胞的培养皿后，肌肉细胞的甲基团浓度降低，同时出现更多RNA，与运动后产生的效果类似。

兹尔罗斯表示这并不意味着人们可以用咖啡代替运动。她说：“我们认为咖啡因产生的绝大多数生理效应作用于中枢神经系统，而不是分散到所有肌肉。为了获得我们在肌肉中看到的效果，你需要一天喝掉50杯咖啡，而这已经接近于致命剂量。在我看来，半小时高强度运动足以达到相同效果。”